Ski e Snowboard:

Como Reduzir o Risco de Lesões no Joelho

 

A temporada de Ski é uma época emocionante para entusiastas dos desportos de inverno, mas também pode representar um desafio para a saúde articular, nomeadamente para os joelhos.

Preparar-se adequadamente e adoptar medidas preventivas é essencial para garantir  uma temporada ou semana sem contratempos.

Aqui estão algumas dicas para reduzir o risco de lesões no joelho durante o ski e snowboard
 

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1. Fortalecimento Muscular Prévio:
 

Antes de começar a descer as encostas de neve, dedique tempo ao fortalecimento muscular, especialmente dos quadríceps, isquiotibiais e músculos estabilizadores do joelho. Exercícios específicos, como agachamentos e lunges, podem ajudar a preparar os músculos para o estresse do ski e snowboard.

 

2. Treinamento de Equilíbrio e Coordenação:
 

Melhorar o equilíbrio e a coordenação é fundamental. Inclua exercícios que melhorem a estabilidade do core e a capacidade de ajustar rapidamente a posição do corpo. Isso pode reduzir a probabilidade de quedas descontroladas.
 

3. Flexibilidade e Alongamento:
 

Mantenha uma rotina de alongamento regular para preservar a flexibilidade das articulações. Músculos e ligamentos flexíveis são menos propensos a sofrer lesões durante manobras e mudanças rápidas de direção.
 

4. Escolha Adequada do Equipamento:
 

Certifique-se de que o seu equipamento esteja em boas condições e seja apropriado para o seu nível desportivo. Um ajuste adequado das botas e fixações é crucial para garantir suporte e estabilidade.
 

5. Aquecimento Adequado:
 

Antes de iniciar o dia , realize um aquecimento adequado para aumentar a circulação sanguínea e preparar os músculos para atividade intensa. Movimentos leves e aquecimento articular podem ser benéficos.
 

6. Técnica Adequada:
 

Aprenda e pratique técnicas apropriadas. Isso inclui a maneira correta de dobrar os joelhos e manter o peso equilibrado ao longo dos esquis ou prancha reduzindo assim a pressão sobre as articulações.
 

7. Condições Conscientes:
 

Esteja ciente das condições da neve e do terreno. Condições variáveis podem exigir ajustes na sua performance. Evite áreas com riscos elevados de lesões, como terrenos fora de pista , ou com zonas de gelo. 
 

8. Descanso e Recuperação:
 

Aproveite para descansar e Recuperar entre encostas.  A fadiga aumenta o risco de quedas e lesões.
 

9. Uso de Equipamento de Proteção:
 

Considere o uso de equipamento de proteção para fornecer suporte adicional durante a prática do snowboard e ski.
 

10. Esteja Consciente dos Limites Pessoais:
 

Saiba reconhecer seus próprios limites e não se aventure em terrenos ou condições que estejam além do seu nível .
 

Lembre-se, a segurança é fundamental ao desfrutar da temporada de esqui. Ao adotar práticas preventivas, fortalecer o corpo e praticar técnicas adequadas, você pode aproveitar ao máximo o inverno nas montanhas, minimizando os riscos de lesões no joelho. 

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Lesões nas Pistas: O Que Fazer?

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Se, infelizmente, sofrer uma lesão enquanto esquia, é fundamental agir com rapidez e eficácia. Siga estes passos para uma resposta adequada:

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1. Parar Imediatamente:

   • Assim que perceber a lesão, pare imediatamente. Evite tentar continuar a esquiar, pois isso pode agravar a situação.

2. Avaliação Inicial:

   • Faça uma avaliação rápida da gravidade da lesão. Verifique se consegue mover-se e se há dor intensa ou inchaço.

3. Peça Ajuda:

   • Não hesite em pedir ajuda. Sinalize para outros esquiadores ou pessoal de patrulha nas pistas.

   • Informe os socorristas ou pessoal de patrulha sobre a natureza da lesão e os sintomas que está a sentir.

4. Não Remova o Equipamento:

   • Se possível, não remova o equipamento de esqui. Isso pode fornecer suporte à lesão até que ajuda profissional chegue.

5. Não Ignore a Dor Persistente:

   • Se a dor persistir ou se houver suspeita de uma lesão mais grave, como uma fratura, aguarde pela assistência profissional para evitar complicações.

6. Aplique Gelo (se possível):

   • Se houver inchaço, pode aplicar gelo na área afetada, mas tenha cuidado para não expor a pele diretamente ao gelo.

7. Mantenha-se Calmo:

   • Mantenha a calma para ajudar a gerenciar o stress e a ansiedade associados à situação.​​

8. Procure Avaliação Médica Pós-Ski:

   • Mesmo que a lesão pareça leve, procure avaliação médica após o incidente para garantir que não hajam danos ocultos.

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Lembre-se, a segurança é a prioridade. Seguir essas etapas pode contribuir para uma resposta eficaz em caso de lesão nas pistas.

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Retorno para Casa Após uma Lesão nas Pistas

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• Avaliação Médica Final:

  • Antes de deixar a estação de esqui, considere fazer uma avaliação médica final para garantir que não haja lesões ocultas ou complicações que precisem de atenção imediata.

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• Siga as Recomendações Médicas:

  • Se o pessoal médico fornecer recomendações ou prescrições, siga-as rigorosamente. Isso pode incluir medicamentos, tratamentos específicos ou orientações de repouso.

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• Transporte Confortável:

  • Opte por um meio de transporte confortável. Se estiver dirigindo, faça paradas regulares para esticar as pernas. Se estiver usando transporte público, ajuste-se para garantir apoio adequado.

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• Posicionamento Adequado:

  • Se possível, mantenha a perna afetada em uma posição confortável durante a viagem para reduzir o desconforto.

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• Comunique com a Equipa Médica:

  • Mantenha contato com a equipa médica da estação de ski durante a viagem de volta. Caso surjam novos sintomas ou preocupações, poderão fornecer orientações adicionais.

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• Repouso e Elevação:

  • Ao chegar em casa, priorize o repouso e a elevação da perna afetada para reduzir o inchaço. Siga as orientações médicas sobre a aplicação de gelo, se necessário.

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• Agende uma Consulta de Acompanhamento:

  • Agende uma consulta de acompanhamento com o seu cirurgião de joelho assim que possível. Isso permitirá uma avaliação mais detalhada da lesão e orientações contínuas para a recuperação

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• Mantenha-se Hidratado e Descanse:

  • Durante a viagem e após o retorno, certifique-se de se manter bem hidratado. O descanso adequado é crucial para a recuperação.

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Lembre-se, a comunicação com a equipa médica é fundamental em todas as etapas. Priorize a sua saúde e siga as orientações para garantir uma recuperação suave após uma lesão nas pistas.

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